Неделя, 08 Декември 2019
23
юли
 

10 съвета за здравословно отслабване

Здравословното отслабване - лесно и бързо

Понеделник, 23 Юли 2018 | 10:49:02


Много хора смятат, че здравословното отслабване е твърде продължително, а те "една 10-дневна диета едва издържат, камо ли да се занимават с месеци". Но дълбоко грешат. Първо, при

Много хора смятат, че здравословното отслабване е твърде продължително, а те "една 10-дневна диета едва издържат, камо ли да се занимават с месеци". Но дълбоко грешат.

Първо, при здравословното отслабване не са необходими някакви усилия "да се издържа" на нещо. При него няма глад или полуглад, то е разнообразно, включва всички храни и редовно хранене.

Второ, физическите активности, които се препоръчват, всъщност са развлечения - фитнес, разходки, танци, басейн, аеробни гимнастики, конна езда, колоездене и т.н. Единственото усилие е човек да си прецени - иска ли да наистина да отслабне и здравето му да се подобри.

 Ако иска, ще трябва да се откаже от вредните навици, които са му  докарали наднорменото тегло и да си изгради полезни за начина на хранене и двигателна активност. И трето, здравословното отслабване може да е бързо, стига в това да не се влагат очаквания за "магическа пръчка".

 Има специализирани програми за отслабване, при които за седмица теглото може да се намали до 6 на сто, а за две седмици - до 8 на сто. При правилно съчетание на хранене и движение, за година може да се свалят до 30 на сто от килограмите. А извън специализираните програми, всеки може да спазва някои основни правила, които да превърне в навици.

 Съвети за храненето

 

1. Храненето трябва да е редовно - сутрин, обед, вечер, с евентуални междинни закуски преди обед и следобед от плодове, ако се почувства глад. Плодовете да се консумират поне два часа преди или след основно ядене, не бива да се консумират като десерт веднага след нахранването.

2. Пиенето на течности по време на хранене е вредно - те разреждат стомашните сокове и затормозяват храносмилането и усвояването на веществата. Добре е да се изпива чаша вода час преди хранене.

3. Вечерята трябва да е лека и ранна - преди 19 часа, защото след това храносмилането, както и целият организъм, е с отслабваща активност. В тази логика обядът е основно хранене.

4. Храната трябва да е разнообразна, от всички видове, но месата да не са тлъсти, подходящи са телешко, пилешко, немазна риба. Да се избягват консервираните и силно обработени храни, да се акцентира на пресните продукти, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Добре е да се използват подправки и по-специално пикантните, ако здравословното състояние го позволява - те ускоряват метаболизма.

5. Храненето трябва да е самостоятелно, без други дейности, за да се усеща кога гладът се е наситил и да не се приемат "кухи" калории.

Съвети за физическата активност

 

1. За здравословно и трайно отслабване физическата активност трябва да е норма на живот, да се провежда редовно. Може да се използват някои всекидневни задължения - разходка на домашен любимец, ходене на работа с колело или пеш. Ходенето може да е и до по-отдалечена спирка, ако местоработата е твърде далеч. Качването по стълби вместо ползването на асансьор също е вариант.

2. Могат да се включат упражнения, игри, масов спорт след работа с колеги или приятели, или семейно, без тежки натоварвания. При умерена интензивност - леко задъхване и усилване на пулса, усет за загряване, метаболизмът се усилва 4 пъти. Ако се ползва ускорено ходене, е добре да бъде 5 пъти седмично по половин час.

3. Добър вариант е записването на курсове по танци - народни, спортни, "латино" и др., по 2-3 пъти на седмица.

 

4. При целенасочен спорт с висока интензивност метаболизмът се усилва поне 6 пъти. Тук обаче трябва консултация с лекар, по принцип 3 пъти седмично по 20 минути са достатъчни при здравословно отслабване.

5. При възрастови ограничения или хронични заболявания също е необходим консулт с личния лекар за по-лека натовареност 2-3 пъти на седмица.



Коментари по темата

Правила на форума за коментари
tj4G


Още новини
Проф. Иван Костов стана „Лекар на годината-София“
07.12.2019 11:14:07 Надежда Ненова

Проф. Иван Костов стана „Лекар на годината-София“

Директорът на „Майчин дом“ проф. Иван Костов стана „Лекар на годината“ 20 ...

СЗО: 140 000 са починалите от морбили в света през 2018 г.
07.12.2019 10:53:31

СЗО: 140 000 са починалите от морбили в света през 2018 г.

Повече от 140 000 души по света са починали от морбили през 2018 г., сочат последните данни на Св ...




Актуална тема
Лъжичките катран в меда или упреците, когато е спасен човешки живот
10.08.2019 10:14:58 Надежда Ненова

Лъжичките катран в меда или упреците, когато е спасен човешки живот

В края на миналия месец лекари от две болници спасиха живота на свой колега, получил масивна бело ...

Кръглата маса и моделът „Ананиев“ (Обзор)
16.07.2019 17:33:30 Надежда Ненова

Кръглата маса и моделът „Ананиев“ (Обзор)

Повече здравни фондове ще разпределят парите, с които в момента борави НЗОК. Запазва се и доплаща ...

Безвъзмездното кръводаряване - възможно ли е наистина у нас?
22.01.2019 10:18:42 Надежда Ненова

Безвъзмездното кръводаряване - възможно ли е наистина у нас?

„Имате ли нужда от кръв?“ и „Предлагам изгодно!“ Това са два въпроса, кои ...

Пълно прекрояване на системата през Закона за бюджета на НЗОК предлагат управляващите
15.10.2018 18:31:56 Ирина Пекарева

Пълно прекрояване на системата през Закона за бюджета на НЗОК предлагат управляващите

Повсеместно прекрояване на здравната система планират управляващите. В огромната си част променит ...