Сряда, 27 Януари 2021
23
юли
 

10 съвета за здравословно отслабване

Здравословното отслабване - лесно и бързо

Понеделник, 23 Юли 2018 | 10:49:02


Много хора смятат, че здравословното отслабване е твърде продължително, а те "една 10-дневна диета едва издържат, камо ли да се занимават с месеци". Но дълбоко грешат. Първо, при

Много хора смятат, че здравословното отслабване е твърде продължително, а те "една 10-дневна диета едва издържат, камо ли да се занимават с месеци". Но дълбоко грешат.

Първо, при здравословното отслабване не са необходими някакви усилия "да се издържа" на нещо. При него няма глад или полуглад, то е разнообразно, включва всички храни и редовно хранене.

Второ, физическите активности, които се препоръчват, всъщност са развлечения - фитнес, разходки, танци, басейн, аеробни гимнастики, конна езда, колоездене и т.н. Единственото усилие е човек да си прецени - иска ли да наистина да отслабне и здравето му да се подобри.

 Ако иска, ще трябва да се откаже от вредните навици, които са му  докарали наднорменото тегло и да си изгради полезни за начина на хранене и двигателна активност. И трето, здравословното отслабване може да е бързо, стига в това да не се влагат очаквания за "магическа пръчка".

 Има специализирани програми за отслабване, при които за седмица теглото може да се намали до 6 на сто, а за две седмици - до 8 на сто. При правилно съчетание на хранене и движение, за година може да се свалят до 30 на сто от килограмите. А извън специализираните програми, всеки може да спазва някои основни правила, които да превърне в навици.

 Съвети за храненето

 

1. Храненето трябва да е редовно - сутрин, обед, вечер, с евентуални междинни закуски преди обед и следобед от плодове, ако се почувства глад. Плодовете да се консумират поне два часа преди или след основно ядене, не бива да се консумират като десерт веднага след нахранването.

2. Пиенето на течности по време на хранене е вредно - те разреждат стомашните сокове и затормозяват храносмилането и усвояването на веществата. Добре е да се изпива чаша вода час преди хранене.

3. Вечерята трябва да е лека и ранна - преди 19 часа, защото след това храносмилането, както и целият организъм, е с отслабваща активност. В тази логика обядът е основно хранене.

4. Храната трябва да е разнообразна, от всички видове, но месата да не са тлъсти, подходящи са телешко, пилешко, немазна риба. Да се избягват консервираните и силно обработени храни, да се акцентира на пресните продукти, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Добре е да се използват подправки и по-специално пикантните, ако здравословното състояние го позволява - те ускоряват метаболизма.

5. Храненето трябва да е самостоятелно, без други дейности, за да се усеща кога гладът се е наситил и да не се приемат "кухи" калории.

Съвети за физическата активност

 

1. За здравословно и трайно отслабване физическата активност трябва да е норма на живот, да се провежда редовно. Може да се използват някои всекидневни задължения - разходка на домашен любимец, ходене на работа с колело или пеш. Ходенето може да е и до по-отдалечена спирка, ако местоработата е твърде далеч. Качването по стълби вместо ползването на асансьор също е вариант.

2. Могат да се включат упражнения, игри, масов спорт след работа с колеги или приятели, или семейно, без тежки натоварвания. При умерена интензивност - леко задъхване и усилване на пулса, усет за загряване, метаболизмът се усилва 4 пъти. Ако се ползва ускорено ходене, е добре да бъде 5 пъти седмично по половин час.

3. Добър вариант е записването на курсове по танци - народни, спортни, "латино" и др., по 2-3 пъти на седмица.

 

4. При целенасочен спорт с висока интензивност метаболизмът се усилва поне 6 пъти. Тук обаче трябва консултация с лекар, по принцип 3 пъти седмично по 20 минути са достатъчни при здравословно отслабване.

5. При възрастови ограничения или хронични заболявания също е необходим консулт с личния лекар за по-лека натовареност 2-3 пъти на седмица.



Коментари по темата

Правила на форума за коментари
8QFR


Всичко за коронавируса
За героите в бялo
Още новини
Срокът на протоколите за скъпоструващо лечение се удължава до 30 април
27.01.2021 17:37:11

Срокът на протоколите за скъпоструващо лечение се удължава до 30 април

Срокът на валидност на протоколите за скъпоструващо лечение на хронично болни пациенти, предписва ...

Експерти: Одобрението на ваксините не е прибързано
27.01.2021 16:49:06

Експерти: Одобрението на ваксините не е прибързано

Не трябва да се говори за припряност при одобрението на новите ваксини; британският вариант на ко ...




Актуална тема
Е-здравеопазването – кога, ако не сега?
14.01.2021 17:20:00 Полина Тодорова

Е-здравеопазването – кога, ако не сега?

Кризата, породена от COVID-19, създаде проблеми, чието решение вече близо година е истинско преди ...

Burnout синдромът – скритата епидемия сред медиците
11.12.2020 14:48:07 Полина Тодорова

Burnout синдромът – скритата епидемия сред медиците

Епидемията от COVID-19 вече месеци наред властва над света, погубвайки хиляди животи, но и изправ ...

За философията на нашенеца и умората от коронакризата
19.10.2020 17:11:09 Невена Попова

За философията на нашенеца и умората от коронакризата

Днес е денят, отреден в календара за празник на българските лекари. По зла ирония на съдбата обач ...

Над 1000 медици у нас се сблъскаха с коронавируса от началото на пандемията
16.09.2020 17:34:26 Невена Попова

Над 1000 медици у нас се сблъскаха с коронавируса от началото на пандемията

Вече половин година светът живее под знака на пандемията COVID-19. Милиони преобърнати човешки съ ...