С настъпването на есента температурите започват да падат, вятърът става по-хладен, а климатът се променя рязко. Именно този преходен период е изпитание за нашия организъм, тъй като имунната система е подложена на стрес от резките температурни колебания. Първите вируси на сезона вече се появяват, а заедно с тях идват хрема, сополи и кашлица – типичните симптоми на настинките през есента. Най-добрият подход е да подготвим тялото си навреме, за да намалим риска от заболяване и нека видим как става това.
Основни стъпки за предпазване от настинки
Има няколко ефективни начина, чрез които можем да се защитим от първите вируси на есента и да поддържаме силна имунна система:
-
прием на витамини – особено стимуланти за имунитет, като витамини C и D, както и цинк за подсилване на защитните сили;
-
балансирана храна – богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и белтъчини;
-
достатъчна хидратация – вода, билкови чайове и топли напитки за поддържане на влажността на лигавиците;
-
редовна физическа активност – стимулира кръвообращението и имунната реакция, като дава на тялото повече сили да се справи с настинките през есента;
-
честа хигиена на ръцете – намалява риска от пренос на вируси, особено след като сте били в среда с повече хора.
Тези мерки против настинки през есента са лесни за изпълнение, но трябва да ги прилагате постоянно, за да имат реален ефект, разказват експертите на онлайн аптека Afya.
Допълнителни грижи за деца и възрастни
Децата и възрастните хора са по-уязвими към настинките поради по-слаба или отслабена от възрастта имунна система. За тях са важни:
-
приемът на достатъчно витамини и минерали чрез храната и хранителни добавки;
-
топлото обличане с избягване на прегряване;
-
ограничаването на контактите с болни хора, особено в затворени пространства;
-
редовното проветряване на помещенията, без да се допуска течение;
-
кратките разходки на чист въздух, дори в по-хладно време.
Тези навици подпомагат по-лесното приспособяване на организма към сезонните промени.
Есента може да бъде прекрасен сезон, ако се погрижим предварително за здравето си. С правилно хранене, подходящо облекло, редовна физическа активност и поддържане на силна имунна система ще можем да се насладим на красивите есенни дни, без да се притесняваме от първите настинки. Подготовката започва с малки, но важни стъпки – и колкото по-рано ги приложим, толкова по-лесно ще преминем през есента в добро здраве.
