Ако четеш това, най-вероятно вече си усещал парализиращ страх, мислейки, че умираш или всеки момент ще загубиш контрол над себе си.
Живеем във време, в което все повече хора изпитват паник атаки, тревожна симптоматика и натрапливи мисли. Паник атаките идват като гръм от ясно небе. Без предупреждение. Изведнъж, както стоиш, усещаш как пулсът ти се ускорява, гърдите се стягат, дишането се учестява. Ръцете изтръпват, топли / студени вълни. Световъртеж. Струва ти се, че не си „тук“. Че нещо ще се случи всеки момент. Че губиш контрол. Или ума си. Или живота си.
Симптоми, които плашат… но не са опасни
От практиката ми, 90% от хората, с които работя са със оплаквания, описани по-долу. Мнозина описват тези състояния като изключителен страх, че умират, полудяват или припадат. Лично аз, преди няколко години, се борех с тях. Минала съм през всичките видове - от мислите за припадане през задушаване до загуба на контрол. Страшно е, но има лечение.
Често, в сесии, давам следното сравнение. Представи си, че си в зоопарк и виждаш лъва, извън клетката си. Какво ще се случи? Ще усетиш следните симптоми, но с разликата, че има истинска опасност в този момент.
• сърцебиене
• треперене
• затруднено дишане
• световъртеж
• изтръпване по крайниците
• дереализация / деперсонализация
Познато ли ти е да вярваш и да усещаш, че умираш, припадаш, задушаваш се или полудяваш? Всичко ти се струва като сън и вярваш, че ще станеш и ще направиш нещо, което не искаш? Всички тези мисли изглеждат реални в момента на атаката. Но те не са истина. Паник атаката е фалшива тревога. Реакция на тялото ти, която се задейства без реална опасност, колкото и да ни се струва реално в тази ситуация.
КАКВО ДА ПРАВЯ В ТОЗИ МОМЕНТ?
3 бързи упражнения, които помагат в момента на паник атака:
1. Дишане 4–7–8
Вдишай бавно през носа за 4 секунди, задръж дъха за 7 секунди и издишай бавно за 8 секунди. Повтори 4–5 пъти. Това регулира автономната нервна система.
2. Ориентиране в реалността – „5-4-3-2-1''Назови:
• 5 неща, които виждаш
• 4 неща, които чуваш
• 3 неща, които можеш да докоснеш
• 2 миризми, които усещаш
• 1 вкус
Друг начин, ако този не е ефективен, може да се прилага:
5 филма, които си гледал/а наскоро
4 песни
3 книги
2 храни (визуализираш всяка стъпка на приготвяне)
Дестинация, която искаш да посетиш
Обмисляш всеки един детайл за всяко едно.
3. Повтаряй: СТОП! Това е паник атака, аз съм в безопасност.
Това пренастройва вътрешния диалог и ти връща контрола.
Най-важният елемент - Не бягай от паниката. Не свиквай. Премини през нея.
Застани удобно. Вдишай дълбоко. Усети паник атаката. Припомни си, че си в безопасност още веднъж. Обърни внимание на всеки симптом. ''Да, усещам ускорени сърцебиене - симптом на паник атаката, която изпитвам в момента. '' или ''В момента изпитвам стягане в гърлото, но няма да се задуша, защото е невъзможно от паник атака.
Припомни си, че колкото и реално за изглежда, няма какво да се случи.
Тогава ти започваш да възвръщаш властта над себе си. Не чрез борба, а чрез приемане. Ключът е вътрешният ти монолог – онзи тих глас, който или те разрушава, или те лекува. Затова в терапията работим точно с него – заместваме ирационалните мисли с нови, реалистични, които не наливат масло в огъня.
Стотици хора преминават през това. Понякога, чакат години преди да предприемат стъпката да се свържат с професионалист. Не е срамно, не е лошо, не е страшно.
Ако имаш нужда от подкрепа – не си сам. И не е нужно да се справяш сам.
Казвам се Катерина Матеева и съм психолог с две завършени магистратури и още две в процес на придобиване. Специализирала съм главно в работата с паник атаки, тревожна симптоматика, натрапливи мисли и ниско самочувствие. Да съм психолог не е просто професия, а моето призвание.
Работя със стотици хора, които преминаха през паниката и излязоха от нея по-силни. Аз самата преминах през този ад.
